HMB タイミング

HMBの飲むタイミングはいつがベスト?

ボディービルダーや筋肉を鍛えるプロなども愛用するサプリメント『HMB』

 

せっかくなら最も効果を発揮するタイミングで飲みたいですよね。

 

HMBの効果をしっかり感じることのできるベストな摂取タイミングはいつなのでしょうか?

 

今回はプロが推奨するHMB摂取のベストなタイミングをご紹介します。

 

【HMBはベストば摂取タイミングは?】

 

HMBの効果を最も発揮できるタイミングは“トレーニング後”です。

 

トレーニングを行うと筋肉は損傷します。

 

損傷した筋肉が回復していく際に同じような負荷に今後耐えれるように以前よりも筋肉は頑丈になっていきます。

 

この繰り返しが筋肉の成長につながります。

 

HMBは吸収率が良く速やかに体内に吸収される性質があります。

 

トレーニング後にHMBを摂取することで損傷した筋肉に効率よく栄養を届けることが出来、より筋肉への効果を高めることが出来ます。

 

トレーニング前やトレーニング中に飲むことも問題ありません。

 

他にも胃酸の影響を受けにくくしっかりHMBを吸収できると言われている食後や効率的な筋力アップが期待できる就寝前に摂取することもおススメです。

 

HMBは薬ではなくサプリメントです。

 

必ずこのタイミングで飲まなくてはいけないということはありません。

 

でもせっかく飲むならベストなタイミングで摂取したいですよね。

 

トレーニング後の摂取、ぜひ試してください。

 

【1日のおススメの摂取量は?HMBは毎日飲むべき?】

 

HMBのサプリメントの種類によって摂取量の目安は変わってきますが、純粋なHMBの推奨摂取量は1日3gと言われています。

 

これは様々な研究結果から導き出されたものです。

 

他のサプリメントなどでは多めに飲んだ方が効果を感じやすくなるというものもあります。

 

しかし、HMBの場合推奨されている量よりも多量に摂取し、その後筋肉量が減ってしまったという研究結果も出ているそうです。

 

本当に筋力アップを求めるなら1日3gを目安に摂取しましょう。

 

1日3gを摂取する場合、一気に摂取するより、数回に分けて飲むのが効果的だそうです。

 

これはトレーニング後、食後、就寝前など何回かに分けて飲むことで吸収効率が上がるためです。

 

1日3回ほどに分けて飲むのがおススメですが、それぞれ生活習慣が違うため、自分の生活に合った方法で飲むようにしましょう。

 

また、HMBの摂取で特に大切なことが“毎日摂取する”ということです。

 

トレーニングを行っていなくても筋肉の修復は行われています。

 

さらなる分解を抑制し、筋肉の疲労回復を早く促すことが出来るため、トレーニングを行わない日でもHMBの摂取は欠かさないようにしてください。

 

出来れば毎日の飲むタイミングを決めておき、飲み忘れが無いようにしていきましょう。

 

【HMBと他のサプリとの併用は可能?】

 

出来れば他のサプリメントと併用して飲みたい。

 

HMBに限らずこういったことはよく考えられますよね。

 

HMBは他のサプリメントとの併用は可能なのでしょうか?

 

調べた結果、併用することに問題はないそうです。

 

むしろ併用した方が筋力アップ効果が高まるともいわれています。

 

特に併用することがおススメなのは“クレアチン”という成分です。

 

クレアチンは体内にも存在し、筋肉を動かすエネルギーの合成にかかわっています。

 

クレアチンを摂取することで最も効率的な筋肉のエネルギー合成が期待できます。

 

つまりHMBとクレアチンを一緒に摂取することで、トレーニングに必要なエネルギーを素早く作り出し、筋肉の合成を促進させて筋肉量アップの効率を上げることが出来るのです。

 

結果、筋肉量の増加や筋力アップなどの効果の向上につながります。

 

HMBとクレアチンはそれぞれ単体で摂取するより、併用して摂取する方が効果的と言われています。

 

とくにトレーニングを始めたばかりの方などには併用して摂取することがおすすめです。

 

HMBは飲むタイミングや飲み方を少し意識するだけで感じる効果も違ってきます。

 

まだ実践していない方、これからHMBを試してみようと思っている方はぜひ今回ご紹介した方法を実践してみてください。

 

理想のお身体へと早く近づけるようになりますよ。

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