HMB プロテイン

HMBとプロテインはどちらが効果的?

かなり前から筋力アップには『プロテイン』と言われていましたよね。

 

普段運動をしない方でもプロテインという名前だけは聞いたことがあると思います。

 

最近プロテインのほかに筋力アップに効果があると言われているサプリメントが注目されています。

 

それが『HMB』

 

名前を聞いても馴染みのない方も多いでしょう。

 

それもそのはず。

 

HMBは2010年から日本で発売され始めた、まだまだ新しいサプリメントなんです。

 

もともとHMBはアメリカで発売され、人気を博したサプリメントでしたが、最近その効果の高さが日本でも話題になり口コミでもかなりの評判が広がっているのです。

 

でも実際、プロテインとHMB、どちらを摂取する方が効果が高いのでしょうか?

 

今回はプロテインとHMBを徹底比較し、本当におススメなのはどちらなのかをご紹介します!

 

【HMBとプロテインの違いは?】

 

プロテインは言い換えるとタンパク質です。

 

タンパク質は筋肉を作るために欠かせない成分です。

 

筋トレを行っても筋肉になる成分が不足していれば、筋肉量は残念ながら増えません。

 

更にタンパク質は食事で補うのって案外大変なんです。

 

プロテインはタンパク質を1番簡単に摂取できる方法なんです。

 

一方、HMBとは簡単に説明するとプロテインの一部なんです。

 

タンパク質は分解されるとアミノ酸になります。

 

そのアミノ酸の中にあるロイシンから生成されているのがHMBです。

 

主な働きは筋肉の合成を促進したり、筋肉の分解を抑制します。

 

筋肉は分解と合成を繰り返します。

 

筋肉の分解が少なく、合成が多いと筋肉はより肥大化していきます。

 

HMBはこの筋肉の肥大化を効率よく行うためには欠かせない成分なんです。

 

HMBを摂取することで筋力アップなどの効果を効率よく迅速に行うことが出来るようになるのです。

 

つまりプロテインは筋肉を作るために欠かせないもの、HMBは筋肉を肥大化させるのに欠かせないもの、ということです。

 

【HMBのメリット・デメリット】

 

<メリット>

 

・筋肉の肥大効果、筋肉分解抑制効果が得られる

 

・疲労回復効果がある

 

・持ち運びも楽で簡単に飲める

 

・味がほとんどない(錠剤タイプが主流なため味を感じることがほとんどない)

 

<デメリット>

 

・体内にタンパク質が無いと効果が薄くなってしまう

 

・すでにかなりの筋肉がついている人には効果が少ない

 

【プロテインのメリット・デメリット】

 

<メリット>

 

・タンパク質だけでなく、ビタミンなどの栄養素が豊富に入っている

 

・簡単にタンパク質の摂取が出来る

 

・筋肉の発達に効果的

 

・低カロリー

 

・吸収効率が良い

 

<デメリット>

 

・飲むのが面倒(水と粉を混ぜてシェイク上にするのが主流なため)

 

・味がおいしくないものが多い

 

HMBとプロテインはアプローチ方法は違いますが、どちらも筋肉には欠かせない成分です。

 

自分がどうなりたいかによってどちらを使うべきか変わってくると思います。

 

まずは自分の体に何が足りないのかを考えてみましょう。

 

【HMBとプロテインのへ併用は可能?】

 

効率よく筋力アップ、筋肉増量の効果を得たい方に1番おすすめな方法はHMBとプロテインを併用して飲むことだそうです。

 

それぞれでも効果は感じられるそうですが、併用することでよりそれぞれの効果を高めることが出来るそうです。

 

これからどんどん筋肉をつけていきたいと思っている筋トレ初心者の方には特にすすめです。

 

併用して飲む場合、HMBもプロテインも過剰に摂取するとマイナスの効果を招いてしまうそうです。

 

共に目安量を必ず守るようにしてください。

 

同時に摂取するのも問題はないそうです。

 

そのため筋肉に1番効率よく栄養を吸収させられるトレーニング後にぜひ併用して飲むようにしてください。

 

プロテインは1日1回で十分ですが、HMBは1日3gを数回に分けて飲むことがより効果的だそうです。

 

そのため食後や就寝前など数回に分けて摂取することをことをおすすめします。

 

プロテインとHMBは両方とも筋肉のための成分ですが、効果や性質は全く違うものです。

 

本当に質の良い筋肉を手に入れたいなら、HMBとプロテインの併用がベストです。

 

ぜひ試してみてください。

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