HMB 超回復

HMBは超回復に効果的!筋肉がつくメカニズムが知りたい!

女子が憧れる理想の彼氏の体型、第1位は細マッチョだと知っていますか?

 

モテボディの細マッチョになりたい!と思っても、筋肉をつけるのは大変なのが現実・・・。

 

そこで、筋肉をつけるならHMBを摂取するのが効率的なのは、今や常識ですよね。

 

でも、どうしてHMBを摂取すると筋肉がつくのか、不思議に思いませんか?

 

筋肉がつくには超回復と呼ばれる過程が必要で、この超回復に必要な栄養素がHMBなんです!

 

超回復の原理をしっかり把握すれば、より筋肉がつけやすくなる生活習慣を送る事ができそうですよね。

 

筋肉・超回復・HMB、それぞれの関係を分かりやすく見ていきましょう!

 

 

【筋肉がつくメカニズムが知りたい!超回復って何?HMBは何故効率的なの?】

 

HMBが筋肉に効果があるというのは、筋肉がつく過程で行われる超回復をサポートするからなんです。

 

でも、超回復って言われてもあまりピンときませんよね。

 

筋肉と超回復、そしてHMBの関わりについて詳しく見ていきましょう。

 

 

<筋肉はどうやって増えるの?筋トレをする意味とは?>

 

まず、筋肉と呼ばれる組織は何で成り立っているか、ご存知ですか?

 

筋肉は、筋繊維と呼ばれる髪の毛ほどの細さの繊維が、いくつも束になってできたものです。

 

そして、この筋繊維が破壊され修復する事によって、前よりも大きな束になるんです。

 

つまり、筋肉を増やすには破壊と修復を繰り返す必要があります。

 

でも、破壊って何?筋繊維を壊すなんて、どうすればいいの?と思いますよね。

 

実は、ジムや自宅などで行う筋トレや運動こそが、筋繊維を破壊する行為なんです。

 

筋肉に負担をかける事で、筋繊維の一部が破壊されます。

 

しかし、この筋繊維は修復能力がとても高いので、休養する事で以前よりも大きな筋繊維に戻す事ができるんです!

 

これが、筋肉がついていくメカニズムなんです。

 

 

<超回復は筋肉を増やす為には欠かせない現象!>

 

筋肉が増えるメカニズムが分かったところで、超回復とは何なのか気になりますよね。

 

超回復とは、文字通り通常よりも活発に回復するという意味です。

 

前述に記載したように、筋肉は筋繊維の破壊と修復が繰り返される事で大きく成長します。

 

破壊された筋繊維は筋肉を休めている時に回復を行い、これが超回復の原理になります。

 

超回復をしている時、人間の身体は同じ負荷がかかっても大丈夫なように、以前より強い筋繊維へと修復します。

 

この超回復という現象があるからこそ、筋肉は成長していくんです!

 

超回復には、部位によって時間が異なります。

 

腹筋や腕の筋肉は、約24時間。

 

大胸筋・三角筋・背筋などは、約48時間。

 

広背筋や太腿の筋肉は、約72時間。

 

そして、この超回復が行われるには、食事と睡眠の2つが必要不可欠な要素となります。

 

 

<超回復にはHMBが効率的なのは何故?>

 

では、HMBが超回復に効率的と言われるのは、何故なのでしょうか?

 

運動後30分以内は、回復のゴールデンタイムと呼ばれています。

 

運動後は筋繊維を作る筋肉たんぱく質の分解が進行し、筋肉の材料が不足しています。

 

そこで、材料供給として今までメジャーだったのがプロテインです。

 

プロテインは吸収と分解を繰り返し、最終的にHMBを体内に作り出します。

 

しかし、プロテインからHMBまでになるにはかなりの時間がかかってしまう為、回復のゴールデンタイム内にHMBの供給が間に合わないのです。

 

また、たった3gのHMBを作り出す為には、プロテインを約20杯飲まないといけません。

 

運動後に毎回プロテインを20杯も飲むのは、ほぼ不可能ですよね。

 

更に、プロテインは高カロリーなので摂り過ぎると逆効果です。

 

そこで、直接吸収できるHMBサプリなどが超回復には大きな効果を発揮します。

 

だから、HMBは筋肉をつけるのに重要な成分なんですね。

 

 

HMBと筋肉と超回復の関係についてご紹介しましたが、参考になりましたか?

 

筋肉ができるメカニズムや、超回復にHMBが欠かせない理由が分かりましたよね。

 

筋トレ後はHMBを摂取する事で効率的に筋肉がつきます。

 

憧れのモテマッチョ体型になる為に、賢くHMBを摂取しましょう。

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